klata - skos 30 bo 45 bardziej bary niż klate obciąża poczytaj atlas ćwiczeń na bica i rób na przemian ćwiczenia masowe z izolowanymi. Na okrągłą bułe polecam młotkowe z supinacją nadg. ,wylewają kabel wzdłuż i w szerz
a moze jakies cwiczonka warte "zawracanie glowy":p . patrzylem na www.kulturystyka.pl / atlas cwiczen/ trening domatora: to tam jest troche opisane ale jakbyscie mieli takie :D:D to piszcie.
proponuje wykonywać ćwiczenia aerobowe 30-45 minut z tętnem 65-75% 220 - wiek dieta z ujemnym bilansem kalorycznym trening nA RZEŹBE - patrz ATLAS Ćwiczeń --> TRENING
nie dziwie sie ze nie masz "zakwasow" One pojawiaja sie wtedy jak miesien nie jest przystosowany do wysilku ! A z drugiej str. po tych cwiczeniach trudo "wypompowac" miesnia ! Bicek + triceps raz w tygodniu ; powiedzmy : Klata + triceps ( 1. francuskie wyciskanie sztangi lub sztangietki 3 serie po 12, 10, 8 powtorzen ; 2. [...]
Czytaj uważniej Atlas Ćwiczeń- tam odpowiadam wszystkim. A jeśli interesuje Cię bardziej indywidualny program czy to treningu, czy to odżywiania (patrz Twój drugi post) to odpowiedz na pytania: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz [...]
TAK jesli tylko zadbasz o diete dobry trening oraz wystarczajoco dlugi odpoczynek. Poczytaj atlas cwiczen trening domatora tam znajdziesz cos dla siebie odnosnie treningu. Pozdro
Zbieraj mase ale z niewielka iloscia tluszczu, na naszym pseudopro poziomie zbieranie czystych miesni jest wrecz nie mozliwe. 1. Dzial odzywianie - ukladasz/szukasz diety (bo jest sporo juz gotowych moze akurat jakas spasuje pod Ciebie - tylko nie patrz pod wzgl smaku ale wymiarow ppm itp ) 2. Dzial trening, tam cos szukasz dla siebie. + Atlas [...]
dwa razy w tygodniu klatka, do tego po poniedzialkowej klatce we wtorek trcieps, po plechach robiony biceps... plan niestety do niczego polecam ATLAS CWICZEN - szczegolnie tabelke dot. regeneracji poszczegolnych partii, a takze czesco dot. ktorych czesci ciala nie trenujemy w dzien przed lub po innych...